Login i tracktime
Log ind
Tilmeld nyhedsmail

Artikel

Opret kommentar til denne artikel

Optimering af ernæring efter konditionstræning

Føler du nogensinde at din træning dræner dig for energi ?. At du nogen gange er hårdt ramt dagen efter du har løbet en tur ?. At du nærmest ikke bliver bedre henover dine træningspas ?. Så skal du måske til at kigge på, hvad du putter i munden, efter du har løbet.

Når man dyrker konditionstræning, er der en række faktorer man bør være opmærksom på.

•    Man mister væske
•    Man bruger kroppens kulhydratdepoter
•    Man nedbryder muskelvæv

Første punkt giver sig selv, og har en ligeså simpel løsning. Når man bevæger sig, genererer man varme og det kommer kroppen af med ved at afdampe vand. Samtidigt ryger der en beskeden portion salte med. Alt dette løses ved at drikke vand, men der er ingen grund til at gå helt agurk. Der er nemlig grænser for, hvor meget vand man har behov for, og i alt andet end rigtig hård og langvarig sport behøver man ekstra salte. En halv liter er rigeligt til de fleste, og ved at veje sig før og efter motion konstaterer man let, om man har drukket for meget eller for lidt – forskellen skal gerne være nul. Salte er sjældent nødvendig. Gem det til den dag du løber et halvmaraton i 30 grader.

Andet punkt er lidt mere komplekst. I lever og muskler findes en betragtelig mængde kulhydrater, og de bliver brugt, når kroppen er aktiv. Disse depoter skal naturligvis fyldes op igen, og det gør man ganske simpelt ved at huske at spise sine kulhydrater, når man kommer hjem igen. To bananer bør gøre tricket for almindelig motion, mens drastiske udfoldelser kræver en hel del mere. Husk på at opfyldningen fortsætter de næste mange timer, og derfor skal du blive ved med at spise kulhydrater.

Nedbrydning af muskelvæv er uundgåeligt ved konditionstræning. Selve naturen af den fysiske udfoldelse og de hormonelle tilpasninger fremprovokerer tab af muskelmasse – bare se på en 800 m løber i forhold til en sprinter eller vægtløfter. Man bør derfor i det mindste spise en lille smule protein efter sin træning, ikke fordi det skal virke som råmaterialle til muskelvækst, men fordi et par af aminosyrene opregulerer proteinsyntesen selvstændigt, og derfor skal der kun ganske lidt til; omtrent 5-10g.  Hvis du har lidt valleprotein er det fremragende, ellers kan en ostemad gå an. Samme opskrift virker mod muskelømhed og hjælper også på glykogenopbygningen.

Altså efter konditionstræning:

•    0.5 til 1 L vand, afhængig af svedproduktion
•    godt med kulhydrater, 50-200g, afhængig af intensiteten og tiden
•    en sjat protein, f.eks. lidt valleprotein eller ost 

Opret kommentar til denne artikel

20. april 2009  08:04

     

Nyhedsarkiv

28.04.2009 22:39Beskedent udlæg i Romandiet RundtLæs nyheden
28.04.2009 17:09Johnsen klar til DuathlonLæs nyheden
26.04.2009 21:30Flyvende DjurhuusLæs nyheden
26.04.2009 20:31Triumf for SchleckLæs nyheden
25.04.2009 19:57Sprint-triumf for Bobach og AlmLæs nyheden
25.04.2009 09:36Dansker i nøglerolleLæs nyheden
22.04.2009 23:09Dramatik i BostonLæs nyheden
22.04.2009 18:35Alkohol - the basicsLæs nyheden
20.04.2009 22:55Fysiologisk test Læs nyheden
20.04.2009 12:39Klassiker på godt og ondtLæs nyheden
19.04.2009 15:21Henning i en klasse for sigLæs nyheden
19.04.2009 15:03Bak tog sejr i Post CuppenLæs nyheden
19.04.2009 12:00Triumf for Bobach og DjurhuusLæs nyheden
19.04.2009 08:33Henning i suveræn stilLæs nyheden
18.04.2009 12:23Henning går efter kinesisk sejrLæs nyheden
15.04.2009 21:34Stærkt hold til TaiwanLæs nyheden
14.04.2009 22:45Skær ned på sukkerLæs nyheden
14.04.2009 22:42Optimering af ernæring efter styrketræningLæs nyheden
14.04.2009 22:37Sådan tæller du kalorierLæs nyheden
13.04.2009 12:17Kongen af brosteneneLæs nyheden