Login i tracktime
Log ind
Tilmeld nyhedsmail

Artikel

Opret kommentar til denne artikel

Bliv klogere på kroppens fysik

Du ved det godt, og det er ofte derfor ar du gør det! Du træner for at blive bedre. Uanset om du træner løb, fodbold, badminton eller styrketræning - så reagerer kroppen ved at blive bedre. Konditionen forøges, og du kan løbe længere og hurtigere, eller du bliver stærkere og kan løfte mere.

Men hvorfor er det nu sådan? Hvis du gerne vil vide lidt mere om, hvad der sker med kroppen, når vi træner, og hvordan vi skelner mellem forskellige træningsformer, så læs med her. Vi giver dig en kort introduktion ud i træningsfysiologiens verden.

Træningsformer
Du kan træne din krop på et utal af måder. Den hurtige sprinter, den stærke og eksplosive vægtløfter, den smidige gymnast, eller maratonløberen der kan arbejde i en uendelighed har alle trænet deres krop på forskellige måder. Dette har de gjort for at kunne opfylde de krav, der stilles i lige netop deres idrætsgren. På samme måde kan du træne din krop på forskellige måder, således at du bliver stærkere, hurtigere eller mere udholdende.

Træning - det bliver værre inden det bliver bedre!
Når du træner, nedbryder du din krop. Men heldigvis er din krop så smart indrettet, at den i den efterfølgende hvileperiode responderer ved at blive fysisk bedre, end den var før dit sidste træningspas. Kroppen superkompenserer for at komme fremtidens strabadser i forkøbet. En træningsplan skal derfor tage udgangspunkt i en balance mellem træning og hvile. Hvis du ikke får nok hvile, kan din krop ikke nå at bygge sig selv op mellem dine træningspas, og du svækker i stedet kroppen mere og mere ved at træne.    

Anaerob og aerob træning
Når du bruger dine muskler under træning, bruger de energi, ligesom en bil bruger benzin. Denne energi kan kroppen selv producere og den kan gøre det på to forskellige måder. Enten produceres energien ved hjælp af ilt fra den luft, vi indånder, og denne metode kalder vi for (aerob) forbrænding. Energiproduktionen kan også ske uden, at der er ilt til stede, og dette kaldes for anaerob spaltning.  Du kan træne begge energisystemer ved specifik træning.

Anaerob spaltningAerob forbrænding
  • Hurtig dannelse af ny energi
  • Begrænset mængde energi til rådighed i dine muskler
  • Hurtig følelse af træthed



Anaerob spaltning har betydning for:
  • Hurtighed
  • Eksplosivitet
  • Moderat til langsom dannelse af ny energi
  • Stor mængde energi til rådighed i dine muskler
  • Lang arbejdstid, inden du bliver træt



Aerob forbrænding har betydning for:
  • Udholdenhed
  • Restitutionsevne

Ved anaerob træning forbedrer du kroppens evne til at producere energi uden ilt. Anaerob træning er typisk højintensiv intervaltræning, hvor arbejdsperioderne plejer at ligge fra 5 sekunder og op til 45 sekunder. Arbejdsintervallerne er som udgangspunkt altid meget hårde og for at kunne vedblive med at arbejde så hårdt, har du lange pauser mellem intervallerne.

Konditionstræning
Ved aerob træning forbedrer du kroppens evne til at udnytte luftens ilt. Denne træningsform kalder vi også for konditionstræning. Du kan forbedre din kondition både ved at træne kontinuerligt over længere tid og ved at benytte intervaltræning, hvor du skiftevis arbejder og holder pause. På denne måde kan du træne med en stor arbejdsbelastning og dermed få en markant træningseffekt. Kontinuerlig træning foregår normalt ved en lavere belastning og er derfor knap så hård som intervaltræning. Til gengæld er du nødt til at træne i længere tid for at opnå den samme træningseffekt som ved intervaltræning.

 

Kontinuerlig træning


Interval træning


Træningseffekt


Moderat


Stor


Belastning


Lille til moderat


Stor


Skadesrisiko


Lille til moderat


Stor














Styrketræning

Er dit mål med din træning at blive stærkere eller at få større muskelmasse, er styrketræning løsningen. Når du styrketræner, bliver dine muskelfibre større samtidig med, at dit nervesystem bliver bedre til at aktivere dine muskler. Du kan målrette din styrketræning efter, om du primært ønsker at blive stærkere eller mere eksplosiv, eller om det er musklernes størrelse, du ønsker at øge. Er det styrken, du går efter, skal du træne med meget tunge vægte og med få gentagelser. Hvis du hellere vil være eksplosiv som en sprinter, gælder det om at træne med moderate vægte og udføre øvelserne så hurtigt som muligt. Er du mest interesseret i at få større muskler, skal du vælge de moderate vægte og tage flere gentagelser og mange sæt.
 
 

Øget styrke


Større muskler


Eksplosivitet (power)


Belastning


Meget stor (1-5 RM)


Moderat til stor (8-12 RM)


Stor (3-5 RM)


Volumen


Lille til moderat


Stor til meget stor


Lille til moderat


Pause


Lang


Kort


Meget lang
NB: RM = Repetition Max = Det antal gentagelser du maksimalt kan tage 

Opret kommentar til denne artikel

7. januar 2009  15:01

     

Nyhedsarkiv

13.01.2009 15:44LøbetræningLæs nyheden
13.01.2009 12:39Indendørssucces i ÅrhusLæs nyheden
13.01.2009 12:04Sejr til HesterLæs nyheden
12.01.2009 15:39Kom godt i gang med at løbetræneLæs nyheden
12.01.2009 15:15Hattrick forudeLæs nyheden
11.01.2009 17:31Tilbage i frontLæs nyheden
10.01.2009 16:58Zabel i frontLæs nyheden
09.01.2009 15:17PulstræningLæs nyheden
09.01.2009 11:05Fest i BremenLæs nyheden
08.01.2009 16:49Sejr fra baghjulLæs nyheden
06.01.2009 14:57TriatlonLæs nyheden
05.01.2009 14:49SvømningLæs nyheden
02.01.2009 10:57Sportsskader - hvad gør jeg?Læs nyheden
16.12.2008 16:14Træningsprogram for begynderLæs nyheden
15.12.2008 15:47Farvel til sejrenLæs nyheden
14.12.2008 19:17Adventure i ørkensandLæs nyheden
14.12.2008 12:25Veteranen i frontLæs nyheden
13.12.2008 14:19Danskerne jagesLæs nyheden
12.12.2008 13:48Danskere indtager SchweizLæs nyheden
11.12.2008 13:44Zürich 6-dages løbLæs nyheden