Login i tracktime
Log ind
Tilmeld nyhedsmail

Artikel

Opret kommentar til denne artikel

Triatlon

Triatlon
Triatlon er en alsidig form for motion, stiller krav til kondition og styrke og da du både svømmer, cykler og løber bliver alle dine muskler rørt.

Triatlon - en sport for alle
Triatlon er sammensat af de tre sportsgrene svømning, cykling og løb. Mange forbinder triatlon med den lange Ironman-distance, hvor du skal gennemføre 3,8 km svømning, 180 km cykling og til slut løbe en maraton (42,2 km). Men der findes heldigvis mange andre distancer, hvor alle kan være med. 

Ligesom i de fleste andre sportsgrene er der forskel i niveau og ambitioner hos triatleter. For mange af dem der starter med at dyrke triatlon handler det ikke om at vinde over andre, men om at vinde over sig selv. Det er den personlige udfordring ved at svømme, cykle og løbe sig igennem en konkurrence der er drivkræften, og ikke om man lige bliver den første der krydser målstregen. Det giver altid en rigtig positiv stemning, hvor alle føler sig som "vindere" når de når målstregen.

Triatlontræning
Som triatlet behøver du ikke at træne den samme mængde i hver af disciplinerne, som hvis du var løber, cykelrytter eller svømmer. Den kondition du optræner i den ene disciplin kan du i høj grad overføre til de andre discipliner.

For eksempel forbedrer cykeltræning din kondition og udholdenhed som du også får glæde af når du svømmer og cykler.

Et stort plus ved triatlon er den alsidige belastning af kroppen, hvilket reducerer risikoen for overbelastning og skader. Ved at skifte mellem svømning, cykling og løb udsætter du ikke dine muskler og led for samme belastning, som hvis du f.eks. løbetræner tre gange om ugen.

For at blive god til triatlon skal du træne alle tre sportsgrene. Kan du afse tid til tre ugentlige træningspas, så planlæg et i hver, og har du tid til fire træningspas så brug dette på din svageste disciplin.

Triatlon kræver først og fremmest en god kondition og udholdenhed, så når du træner, bør du fokusere på distancetræning og eventuelt lidt tempotræning i form af lange intervaller.

Når du nærmer dig en triatlonkonkurrence så husk at få trænet dine skift. Af praktiske årsager kan det være svært at træne skiftet mellem svømning og cykling, men du kan let snøre dine løbesko og løbe en kort tur efter din cykeltræning.

Forslag til træningsuge

Tirsdag: Løbetræning: 30-60 minutter i jævnt tempo. Eventuelt inklusiv 2x8-10 minutters tempoløb

Torsdag: Svømning: 30-45 minutter, varieret program

Lørdag: Cykeltræning: 40 minutter til 2 timer.


Eventuelt fjerde træningspas: træning din svageste sportsgren (svømning, cykling eller løb)


Et par uger før en triatlonkonkurrence så brug lidt tid på at træne skiftene mellem svømning og cykling samt mellem cykling og løb


De klassiske distancer er:


1/10 triatlon


375 meter svøm


18 km cykling


4,2 km løb


Sprintdistancen:


750 meter svøm


20 km cykling


5 km løb


Olympisk Distance


1500 meter svøm


40 km cykling


10 km løb


½ ironman Dist.


1900 meter svøm


90 km cykling


21,1 km løb


Langdistance


4000 meter svøm


120 km cykling


30 km løb


Ironman- distancen


3800 meter svøm


180 km cykling


42,2 km løb
 

Opret kommentar til denne artikel

6. januar 2009  14:01

     

Nyhedsarkiv

13.01.2009 12:39Indendørssucces i ÅrhusLæs nyheden
13.01.2009 12:04Sejr til HesterLæs nyheden
12.01.2009 15:39Kom godt i gang med at løbetræneLæs nyheden
12.01.2009 15:15Hattrick forudeLæs nyheden
11.01.2009 17:31Tilbage i frontLæs nyheden
10.01.2009 16:58Zabel i frontLæs nyheden
09.01.2009 15:17PulstræningLæs nyheden
09.01.2009 11:05Fest i BremenLæs nyheden
08.01.2009 16:49Sejr fra baghjulLæs nyheden
07.01.2009 15:07Bliv klogere på kroppens fysikLæs nyheden
05.01.2009 14:49SvømningLæs nyheden
02.01.2009 10:57Sportsskader - hvad gør jeg?Læs nyheden
16.12.2008 16:14Træningsprogram for begynderLæs nyheden
15.12.2008 15:47Farvel til sejrenLæs nyheden
14.12.2008 19:17Adventure i ørkensandLæs nyheden
14.12.2008 12:25Veteranen i frontLæs nyheden
13.12.2008 14:19Danskerne jagesLæs nyheden
12.12.2008 13:48Danskere indtager SchweizLæs nyheden
11.12.2008 13:44Zürich 6-dages løbLæs nyheden
10.12.2008 15:07Schleck-sag lukketLæs nyheden